четвер, 21 січня 2021 р.
22.01.2021— 11 клас
Вправи для м'язів черевного преса.
М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час.
В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не
опускаючи ніг до кінця вправи.
В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони.В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 - триматиВ. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори.
22.01.2021—3-б клас
Вправи для м'язів рук і плечового пояса.
В. п. - упор лежачи. Згинання і розгинання рук.
В. п. - теж саме, тільки ноги на підвищеній опорі.
В. п. - теж саме, тільки долаючи опір, що надається партнером .
В. п. - вис. лежачи. Підтягування у висі лежачи. В кості «перекладини» використовується металева, або дерев'яна жердина (довжиною 80 - 100 см.) достатньої міцності.
В. п. - стоячи зігнувшись, наступивши на зложений у декілька разів гумовий бинт, утримуючи за кінці. Згинання і розгинання рук.
В. п. - упор стоячи руки в сторони на двох столах. Рух тіла вниз-вверх. Напруженість м'язів регулюється відстанню між столами .
В. п. - сидячи за столом поставити руху ліктем на стіл, захопити кисть партнера (мал. 36). Боротьба рухами: 1-й варіант - стараємося притиснути руку партнера до столу; 2 варіант -стараємося розгорнути руку партнера. Вправа виконується як і лівою, так і правою.
В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки вперед. Рухи рук вверх-низ, долаючи натяги гумового бинта, утримування ногами .
В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, нахилитися, руки вверх, утримати за кінцями гумового бинта, закріпленого за трубкою або дерев'яну ручку. Рухи рук вверх-низ, вліво-вправо.
В. п. - теж, тільки спиною до точки кріплення бинта, руки вниз. Рухи рук вперед-вниз, сторони-вверх.
В. п. - упор лежачи на двох стільчиках. Згинання і випрямляння рук. рухи тіла вниз-вверх. Напруження м'язів регулюється відстанню між стільчиками.
В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, захопити партнера за передпліччя злегка зігнутих і розведених в боки рук. Долаючи опір, звести їх разом. У цій вправі, як і в багатьох других парних вправ, загрузка падає на обох партнерів.
В. п. - перший - лежить на спині, руки вперед, другий - стає в одному кроці від голови партнера та бере його за руки. Виявляти опір партнеру, який опускає руки до доторкання підлоги, поступово ослаблює натиск на руки лежачого партнера, дати йому можливість прийняти в. п.
В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки тримають бинт, зложений у декілька разів. Розведення рук у сторони.
В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, у правій руці бинт, долаючи натяг бинта, поворот тулуба вліво. Теж саме і другою рукою
22.01.2021–6 клас
Підготувати реферат на тему: «Поняття та впровадження здорового способу життя»
- Скласти комплекс вправ ранкової руханки для 11 - 12 років
- Повторити правила безпеки та поведінки на урокахфізкультури
середу, 20 січня 2021 р.
21.01.2021– 7 клас
Підготувати реферат на тему: «Режим пиття в період карантину»
- Скласти комплекс вправ ранкової руханки для 12 - 13 років
- Повторити правила безпеки та поведінки на урокахфізкультури
21.01.2021–1 клас
Вправи для м'язів черевного преса.
М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час.
В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не
опускаючи ніг до кінця вправи.
В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони.
В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 - тримати
В. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори.
вівторок, 19 січня 2021 р.
20.012021– 10 клас
- Підготувати рефератна тему: «Фізичні вправи як ефективний засіб підвищення працездатності»
- Скласти комплекс вправ ранкової руханки для 15 - 16 років
- Повторити правила безпеки і гігієни під час занять фізичними вправами
20.01.2021–1-3б класи👫
Вправи для м'язів ніг
М'язи ніг відносяться до числа найбільш масивних і сильних м'язів людського тіла, при цьому вправи для їх розвитку потребують достатньо великих навантажень. Виконати це в домашніх умовах не завжди виходить. Великі можливості дає використання гумового бинта. Необхідно тільки передбачити прикріплення невеликого м'якого пояса для фіксації на любій частині ноги.
В. п. - присідання з подальшим випрямленням ніг, долаючи натяг зложеного у декілька разів бинта .
В. п. - стоячи спиною до стінки. Один кінець бинта закріплений за крюк, другий за гомілку. Піднімання зігнутої ноги вверх.
В. п. - теж саме, тільки виправлення зігнутої ноги.
В. п. - теж саме, тільки піднімання прямої ноги вверх.
В. п. - теж саме, тільки стоячи боком до стіни. Рухи ногою в сторону (від стіни). На
початку виконується лівою, якщо той що займається стоїть правим боком до стіни, потім
правой ногой. Ці ж вправи можна виконувати стоячи обличчям до стіни, лежачи на спині, на боку, животі, міняючи положення тіла по відношенню до точки кріплення гумового бинта.
20.01.2021-5 клас
Підготувати реферат на тему: «Харчування та руховий режим в період карантину»
- Скласти комплекс вправ ранкової руханки для 10 - 11 років
- Повторити правила безпеки та поведінки на урокахфізкультури
понеділок, 18 січня 2021 р.
19.01.2021–11клас
Підготувати рефератна тему: «Харчування та руховий режим підлітків в період карантину»
- Скласти комплекс вправ ранкової гімнастики для дітей 16-17 років
Повторити правила безпеки і гігієни під час занять фізичними вправами.
19.01.2021–9-а-б класи
Підготувати реферат на тему: «Руховий режим старшокласників»
- Скласти комплекс вправ (7 – 10 вправ) для розвитку гнучкості для 14- 15 років
- Повторити правила безпеки та поведінки на урокахфізкультури
неділю, 17 січня 2021 р.
18.01.2021– 8 клас
Підготувати реферат на тему: «Правила загальної гігієни та санітарії при підвищеній захворюваності на застуду»
Скласти комплекс вправ ранкової руханки для 13 - 14 років
Повторити правила безпеки та поведінки на уроках фізкультури.
18.01.2021— 1-3-б класи 👫
Вправи для м'язів спини.
М'язи спини беруть участь у прогинанні хребетного стовпа, приймають на себе основне навантаження при піднятті навантаження.
В. п. - упор лежачи заду, ноги на стільчику. 1 - максимально прогнутися, 2 -вернутися у вихідне положення.
В. п. - упор лежачи животом на стільчику. 1 - прогнуться; 2 - і т. п.
В. п. - теж саме із гантелями у руках.
В. п. - теж саме із фіксацією зігнутого положення до 3 - 4 сек.
В. п. - лежачи на спині, ноги на стільчику, руки за головою. 1 — прогнутися; 2 - і т. п. (мал. 6в)
В. п. - упор лежачи на животі, руки долонями вниз. 1 - опираючись руками, прогнутися, ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п..
В. п. - Лежачи на животі, руки вверх. 1 - прогнутися, руки и ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п.
В. п. - теж саме, із гантелями в руках.
В. п. - лежачи на спині, руки в сторони. 1 - прогнутися, 2 - в. п..
В. п. - упор лежачи заду, ноги зігнуті, ступні впираються у краї стільчика. 1 -прогнутися, 2 - в. п.
пʼятницю, 15 січня 2021 р.
15.01.2021–11 клас. Модуль «Волейбол»🏐🧍🧍♀️
Комплекс вправ для м'язів рук
1.В.п. — основна стійка.
1—2. Крок лівою вперед, руки вверх.
3—4. В.п.
Теж саме з другої ноги. Повторити 4—8 раз.
2.В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1—2. Два пружинячих нахила вправо, ліву руку вверх.
3-4. В.п.
5—8. Те саме в другу сторону.
Повторити 4—8 раз
3.В.п. — руки вперед.
1. Коло руками до низу.
2. Нахил вперед, торкнутися руками підлоги.
3. Не розгинаючись, ривком руки назад.
4. В.п.
Повторити 4-8 раз.
4.В.п. — упор сидячи ззаду.
1—2. Упор лежачи ззаду.
3—4. В.п.
Повторити 4—8 раз.
5.В.п. — лежачи на череві з опорою на зігнутих руках.
1. Упор лежачи на стегнах.
2. Упор лежачи.
3-4. В.п.
Повторити 6—8 раз.
6.В.п. — упор лежачи.
1. Зігнути руки, ліву назад.
2. В.п.
3—4. Те саме з другої ноги. Повторити4 рази.
7.В.п. — упор лежачи, ліва рука зігнута, права в сторону пряма.
1—2. Розгинаючи ліву руку, зігнути праву.
3—4. Те саме в другу сторону. Повторити 4 рази.
8.В.п. — руки в сторони.
1. Мах правою вперед, хлопок в долоні під ногою.
2. В.п.
3—4. Те саме другою ногою. Повторити 8 раз.
9.В.п. — упор присів ззаду на правій, ліву вперед.
1. Поштовхом правої змінити положення ніг.
2. Поштовхом лівої В.п.
Повторити 8 раз.
10.В.п. — руки в сторони.
1. Стрибок з хлопком в долоні перед собою.
2. Стрибок з хлопком за спиною.
Повторити 8 раз. Ходьба на місці.
2. Повторити елементи техніки гри в
3. Здійснювати перегляд трансляцій спортивних ігор та підготувати дані про виступи українських спортсменів.
15.01.2021–3-б.Вправи для м’язів черевного преса.👫
М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час.
В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не
опускаючи ніг до кінця вправи.
В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони.
В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 - тримати
В. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори.
15.01.2021–Модуль «Баскетбол» 6 клас🏀⛹️⛹️♀️Повторити елементи баскетболу.
1. Виконати комплекс вправ загальної фізичної підготовки (2-3 серії):
а) стрибки зі скакалкою - 20-30 р.;
б) згинання та розгинання рук в упорі лежачи (хл. - від відлоги; д - від дивана)- 8-15 р.;
в) піднімання тулуба в сід з в.п. лежачи на спині, ноги закріплені - 10-20 р. г) присідання на двох ногах – 20-30 р.
2. Повторити елементи техніки гри в баскетбол.
переглянути відео: https://infourok.ru/istoriya-viniknennya-i-rozvitku-basketbolu-1604882.html
https://www.youtube.com/watch?v=lQrmmFQeo7c
3. Здійснювати перегляд трансляцій спортивних ігор та підготувати дані про виступи українських спортсменів.
середу, 13 січня 2021 р.
14.01.2021–1 клас розвиваючі вправи👫
1клас: Вправи для м'язів шиї
1. В. п. - стоячи спиною до стінки ноги на ширині плечей, руки на пояс. Нахили головою вперед. Теж, тільки стоячи обличчям до стінки, нахили головою назад.
2. В. п. - упор стоячи ноги на ширині плечей нахилившись з додатковою опорою головою. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо, по колу. На перших заняттях вправи виконуються з опорою рук.
3. В. п. - міст на голові з опорою руками. На перших заняттях вправи виконуються з опорою рук.
4. В. п. - в парах, стоячи обличчям друг до друга, на відстані пів кроку. Покласти долоні рук на потилицю партнера, упираючись ліктями у його груди. Силою рук нахилити голову вперед. При розгинанні голови чинити опір.
вівторок, 12 січня 2021 р.
13.01.2021–10-11 класи.Модуль «Волейбол» Повторити елементи техніки гри в волейбол.🏐
Комплекс вправ для м'язів рук
1.В.п. — основна стійка.
1—2. Крок лівою вперед, руки вверх.
3—4. В.п.
Теж саме з другої ноги. Повторити 4—8 раз.
2.В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1—2. Два пружинячих нахила вправо, ліву руку вверх.
3-4. В.п.
5—8. Те саме в другу сторону.
Повторити 4—8 раз
3.В.п. — руки вперед.
1. Коло руками до низу.
2. Нахил вперед, торкнутися руками підлоги.
3. Не розгинаючись, ривком руки назад.
4. В.п.
Повторити 4-8 раз.
4.В.п. — упор сидячи ззаду.
1—2. Упор лежачи ззаду.
3—4. В.п.
Повторити 4—8 раз.
5.В.п. — лежачи на череві з опорою на зігнутих руках.
1. Упор лежачи на стегнах.
2. Упор лежачи.
3-4. В.п.
Повторити 6—8 раз.
6.В.п. — упор лежачи.
1. Зігнути руки, ліву назад.
2. В.п.
3—4. Те саме з другої ноги. Повторити4 рази.
7.В.п. — упор лежачи, ліва рука зігнута, права в сторону пряма.
1—2. Розгинаючи ліву руку, зігнути праву.
3—4. Те саме в другу сторону. Повторити 4 рази.
8.В.п. — руки в сторони.
1. Мах правою вперед, хлопок в долоні під ногою.
2. В.п.
3—4. Те саме другою ногою. Повторити 8 раз.
9.В.п. — упор присів ззаду на правій, ліву вперед.
1. Поштовхом правої змінити положення ніг.
2. Поштовхом лівої В.п.
Повторити 8 раз.
10.В.п. — руки в сторони.
1. Стрибок з хлопком в долоні перед собою.
2. Стрибок з хлопком за спиною.
Повторити 8 раз. Ходьба на місці.
2. Повторити елементи техніки гри в волейбол.
Підписатися на:
Дописи (Atom)