неділю, 17 січня 2021 р.

18.01.2021— 1-3-б класи 👫

 Вправи для м'язів спини.

М'язи спини беруть участь у прогинанні хребетного стовпа, приймають на себе основне навантаження при піднятті навантаження.

В. п. упор лежачи заду, ноги на стільчику. 1 - максимально прогнутися, 2 -вернутися у вихідне положення.

В. п. упор лежачи животом на стільчику. 1 - прогнуться; 2 - і т. п.

В. п. теж саме із гантелями у руках.

В. п. теж саме із фіксацією зігнутого положення до 3 - 4 сек.

В. п. лежачи на спині, ноги на стільчику, руки за головою. 1 — прогнутися; 2 - і т. п. (мал. 6в)

В. п. упор лежачи на животі, руки долонями вниз. 1 - опираючись руками, прогнутися, ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п..

В. п. Лежачи на животі, руки вверх. 1 - прогнутися, руки и ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п.

В. п. теж саме, із гантелями в руках.

В. п. лежачи на спині, руки в сторони. 1 - прогнутися, 2 - в. п..

В. п. упор лежачи заду, ноги зігнуті, ступні впираються у краї стільчика. 1 -прогнутися, 2 - в. п.

Немає коментарів:

Дописати коментар