🧎‍♂️🧎‍♀️ Руханка.

 

👫 Учням 1 класу виконати: Вправи для м'язів рук і плечового пояса.

 1 клас:👫

Вправи для м'язів рук і плечового пояса.

В. п. - упор лежачи. Згинання і розгинання рук.

В. п. -  теж саме, тільки ноги на підвищеній опорі.

В. п. - теж саме, тільки долаючи опір, що надається партнером .

В. п. - вис. лежачи. Підтягування у висі лежачи. В кості «перекладини» використовується металева, або дерев'яна жердина (довжиною 80 - 100 см.) достатньої міцності.

В. п. - стоячи зігнувшись, наступивши на зложений у декілька разів гумовий бинт, утримуючи за кінці. Згинання і розгинання рук.

В. п. - упор стоячи руки в сторони на двох столах. Рух тіла вниз-вверх. Напруженість м'язів регулюється відстанню між столами .

В. п. - сидячи за столом поставити руху ліктем на стіл, захопити кисть партнера (мал. 36). Боротьба рухами: 1-й варіант - стараємося притиснути руку партнера до столу; 2 варіант -стараємося розгорнути руку партнера. Вправа виконується як і лівою, так і правою.

В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки вперед. Рухи рук вверх-низ, долаючи натяги гумового бинта, утримування ногами .

В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, нахилитися, руки вверх, утримати за кінцями гумового бинта, закріпленого за трубкою або дерев'яну ручку. Рухи рук вверх-низ, вліво-вправо.

В. п. - теж, тільки спиною до точки кріплення бинта, руки вниз. Рухи рук вперед-вниз, сторони-вверх.

В. п. - упор лежачи на двох стільчиках. Згинання і випрямляння рук. рухи тіла вниз-вверх. Напруження м'язів регулюється відстанню між стільчиками.

В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, захопити партнера за передпліччя злегка зігнутих і розведених в боки рук. Долаючи опір, звести їх разом. У цій вправі, як і в багатьох других парних вправ, загрузка падає на обох партнерів.

В. п. - перший - лежить на спині, руки вперед, другий - стає в одному кроці від голови партнера та бере його за руки. Виявляти опір партнеру, який опускає руки до доторкання підлоги, поступово ослаблює натиск на руки лежачого партнера, дати йому можливість прийняти в. п.

В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки тримають бинт, зложений у декілька разів. Розведення рук у сторони.

В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, у правій руці бинт, долаючи натяг бинта, поворот тулуба вліво. Теж саме і другою рукою

Вправи для м'язів черевного преса.

М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час.

В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не
опускаючи ніг до кінця вправи.

В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони.В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 - триматиВ. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори.

⛳️ 🏃‍♀️🤸‍♂️🧘 18.02.2022 Домашні завдання з фізичної культури для учнів 5 класу.

 

Домашні завдання з фізичної   культури   для учнів 5 класу.      🏃‍♀️🧘🤸‍♂️                                                                                       Перед виконанням вправ, необхідно зробити розминку (біг на місці або русі, біг з високим підійманням стегна, захльостом (закиданням гомілки) голені стрибки на одній та двох ногах, нахили, прогинання), слідкуючи за частотою серцевих скорочень (ЧСС). В стані спокою ЧСС-10-13ударів за 10 сек., під час розминки ЧСС може становити 15-21 ударів за 10 сек. Якщо є можливість вправи виконуйте на пордвір’ї_за сприятливих погодних умов_за бажанням! Вправи для м'язів шийного відділу хребта Вправа № 1 В.п. - руки на поясі, нахили голови вперед, назад, ліворуч, праворуч. Спина пряма, нахили виконуємо з максимальною амплітудою. 4-6 повторень Вправа № 2 В.п. - руки на поясі, кругові оберти головою 4-ліворуч, 4праворуч. Спина пряма, оберти виконуємо з максимальною амплітудою 4-6 повторень Вправа № 3 В.п. о.с., руки на потилицю, нахили голови назад, руки напружуємо, амортизуючи голову. Енергійно з напругою м’язів. 8-12 повторень Вправи для м’язів рук та плечового поясу Вправа № 1 В.п. – руки на поясі ,колові оберти плечових суглобів 4 –вперед, 4 назад. 8-12 повторень Вправа № 2 В.п. –  руки в сторони, махові оберти руками 4 –вперед, 4 назад, махи виконують максимально з напругою м’язів. 4-6 повторень  Вправа № 3 В.п. о.с.- ноги нарізно, права рука вверху, виконуємо пружинисті рухи зі зміною положення рук. Енергійно з напругою м’язів. 4-6 повторень Вправа №4 В.п. - упор лежачі, виконуємо згинання та розгинання рук, при згинанні кут 900  при розгинанні руки прямі. Спина пряма, слідкуємо за положенням тазу. 15-20 разів 2-3 повторень Вправа №5 В.п. - упор лежачі, згинання та розгинання рук, при згинанні затримуємося на 2-3 сек, після розгинаємо руки, спина пряма, слідкуємо  за положенням тазу. 10-15 разів 2-3 повторень Вправа №6 Для дівчат  та спеціальної медичної групи В.п. – упор лежачі,допомагаючи коліньми, виконуємо згинання та розгинання рук, при згинанні кут 900 при розгинанні руки прямі. Спина пряма, слідкуємо за положенням тазу, тулуб опускається та підіймається рівномірно 10-15разів 2-3 повторення Вправа №7 В.п. сідаємо на край стільця, ноги витягнуті перед собою, упор на п’ятку. Кисті рук  роблять упор на край стільця вдихаючи  згинаємо руки та опускаємо таз, досягнувши крайньої точки, видихаючи починаємо підійматися. Слідкуємо за  технікою виконання (корпус не розхитується, рухи плавні). 10-15разів 2-3 повторень   Вправа №8 « Берпі» В.п. - о.с. 1 – упор лежачі, 2 - згинання та розгинання рук, 3 - присід, 4 - стрибок та хлопок в долоні. Вправу виконуємо у середньому темпі,на кожен рахунок своя дія. 4-8 разів 2-3 повторення   Вправи для м’язів черевного преса Вправа №1 В.п. - лежачи на спині, поперек щільно притиснутий до підлоги, руки уздовж тіла. Підніміть ноги вгору, коліна злегка зігнуті, гомілки торкаються одна до одної. Силою м’язів живота повільно підніміть таз. Ноги відносно тулуба близько 450 10-15 разів 2-4 повторення Вправа №2 В.п. – упор лежачі на ліктях ,спина ,таз та  ноги тримати горизонтально напружити м’язи живота ,тримати 30-45 сек. 2-4 повторення Вправа № 3 В.п. –лежачі на спині, руки за голову, ноги зігнуті (можна зафіксувати), згинання та розгинання тулуба ,ліктями торкаємося колін. 20-30 разів 2-3 повторення Вправа № 4 В.п. - лежачі на спині, руки вздовж тіла, почергово підіймаємо прямі ноги, під кут близько 35-400, слідкуємо за ногами, коліна не згибаємо 12-15 разів кожною ногою 2-4 повторень  Вправи для м’язів ніг Вправа № 1 В.п. о.с. - сід під кутом близько 900, спина пряма  з затримкою 8-12 секунд 4-6 разів. Вправа №2 В.п. о.с - сід на одній нозі з допомогою рук, махова  нога випрямлена в колінні. Виконувати вправу зі зміною ніг (почергово) 8-12 разів кожною ногою. Вправа№3 В.п о.с. - випад  вперед почергово, спина пряма. 8-10 разів.

-Підготувати реферат на тему: «Поняття та впровадження здорового способу життя»

- Скласти комплекс вправ ранкової руханки для 11 - 12 років

- Повторити правила безпеки та поведінки на урокахфізкультури

⛷ Зимові Олімпійські ігри в Пекіні🇺🇦

 

🤸‍♂️🤸🏻 Руханка.

 

⛳️ 17.02.2022 🧘 7-8клас: Вправи для м'язів черевного преса.💙💛 Переглянути ТОП-25 українських спортсменів-героїв сучасності.

 7-8клас:

Вправи для м'язів черевного преса.

М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час.

В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не
опускаючи ніг до кінця вправи.

В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони.

В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 - тримати

В. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори.

- Підготувати реферат на тему: «Режим пиття в період карантину»

- Скласти комплекс вправ ранкової руханки для 12 - 13 років

- Повторити правила безпеки та поведінки на урокахфізкультури

 

 ТОП-25 українських спортсменів-героїв сучасності

💙💛

Олег Верняєв (Донецьк). Спортивна гімнастика. Олімпійський чемпіон та срібний призер Ріо-2016, чемпіон світ-2014, Чемпіон Європи (2014-16 рр).

Ольга Харлан (Миколаїв). Фехтування на шаблях. Олімпійська чемпіонка Пекін-2008, бронзовий призер Лондона-2012, срібний та бронзовий призер Ріо-2016. Багаторазова чемпіонка світу та Європи.

Юрій Чебан (Одеса). Веслування на каное. Олімпійський чемпіон Ріо-2016, Лондон-2012, бронзовий призер Пекін-2008.

Сергій Куліш (Черкаси). Кульова стрільба. Срібний призер Ріо-2016, рекордсмен світу, Європи та України серед юніорів.

Жан Беленюк (Київ). Борець греко-римського стилю. Срібний призер Ріо-2016, чемпіон світу-2015, чемпіон Європи (2014, 2016 рр.)

Павло Тимощенко (Київ). Сучасний п'ятиборець. Срібний призер Ріо-2016, чемпіон світу-2015, чемпіон Європи-2013.

Анна Різатдінова (Крим). Художня гімнастика. Бронзова призерка Ріо-2016, чемпіонка світу-2013, багаторазова призерка чемпіонату Європи.

Дмитро Янчук і Тарас Міщук (Хмельницький-Львів). Веслування на каное. Бронзові призери Ріо-2016, чемпіони Європи-2015.

Богдан Бондаренко (Харків). Стрибун у висоту. Бронзовий призер Ріо-2016, чемпіон світу-2013, чемпіон Європи-2014.

Олена Вороніна, Олена Кравацька й Аліна Комащук (Харків-Чернівці-Нетішин). Жіноча команда шаблісток (разом з О. Харлан, - авт.). Срібні призерки Ріо-2016, чемпіонки світу та Європи.

Андрій Шевченко (Київ). Головний тренер збірної України з футболу. Володар золотого м'яча-2004, багаторазовий чемпіон та володар кубків України, Італії, Англії, володар кубка Ліги чемпіонів, найкращий бомбардир чемпіонатів України та Італії.

Мирон Маркевич (Львів). Голова комітету футбольних збірних ФФУ. Екс-тренер збірної України, фіналіст Ліги Європи-2015, багаторазовий призер чемпіонату України.

Микола Мільчев (Одеса). Стендова стрільба. Олімпійський чемпіон Сіднею-2000, 4-те місце в Ріо-2016, переможець етапів кубка світу та Європи.

 Богдан Нікішин, Анатолій Герей, Дмитро Карюченко, Максим Хворост (Дніпро-Ужгород-Харків-Харків). Чоловіча збірна з фехтування на шпагах. Чемпіони світу та Європи, 4-те місце в Ріо-2016.

Володимир Кличко (Київ). Бокс. Екс-чемпіон світу у суперважкій вазі за версіями WBA, WBO, IBF, IBO, Олімпійський чемпіон Атланта-1996.

Василь Ломаченко (Бєлгород-Дністровський). Бокс. Олімпійський чемпіон Пекін-2008 і Лондон-2012, чемпіон світу та Європи, чемпіон світу за версією WBO (до 59 кг).

Олександр Усик (Крим). Бокс. Олімпійський чемпіон Лондон-2012, чемпіон світу та Європи, інтерконтинентальний чемпіон за версією WBO у суперважкій вазі.

 Інна Грищун і Тодорова Анастасія (Южний-Хмельницький). Веслування на байдарці. 4-те місце в Ріо-2016, переможниці етапів кубка світу та Європи.

Еліна Світоліна (Харків). Теніс. Переможниця семи турнірів WTA (чотири з них в одиночному розряді). В Ріо-2016 здолала першу ракетку світу Серену Вільямс.

 Сергій Стаховський (Київ). Теніс. Володар чотирьох титулів АТР в одиночному розряді та трьох титулів ATP у парному розряді.

Олександр Долгополов (Київ). Теніс.Переможець трьох турнірів ATP (з них два - в одиночному розряді).

 Марія Музичук (Львів). Шахи. Чемпіонка світу серед жінок 2015 року, найкраща шахістка року-2015.

Олена Підгрушна (Тернопіль). Біатлон. Олімпійська чемпіонка Сочі-2014, чемпіонка світу, 5-разова чемпіонка Європи, переможниця і призерка етапів Кубка світу з біатлону.

Роман Зозуля (Київ). Футбол. Чемпіон України, фіналіст Ліги Європи-2015. Волонтер.

 Ті хто загинули чи отримали поранення в зоні АТО! Андрій Різник - чемпіон Європи та світу з панкратіону; Максим Бендеров - майстер спорту з панкратіону; Євген Трофімов - провідний спортсмен із Запорізької області (таїландський бокс Муай Тай); Ігор Присяжнюк - провідний український каноїст, багаторазовий чемпіон України з веслування, майстер спорту; Віталій Ставський - чемпіон України з греко-римської боротьби; Дмитро Фурдик - гравець дніпропетровської команди з американського футболу "Ракети"; Андрій Гуричев - чемпіон світу з пауерліфтингу; Артем Усик - боксер; Стуян Стоянов - дзюдоїст, призер чемпіонатів та кубків України на молодіжному рівні; Максим Бойцов - 8-разовий чемпіон України з тхеквондо, учасник 5 чемпіонатів світу, член Олімпійської збірної України; Дмитро Максимов - Герой Небесної сотні, спортсмен-дефлімпієць