⛳️ 👫 11.02.2022 1-КЛАС: Вправи для м'язів черевного преса. Комплекс вправ для м'язів рук для 1-5 класів

 1- КЛАС: Вправи для м'язів черевного преса.

М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час.

В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не
опускаючи ніг до кінця вправи.

В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони.

В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 - тримати

В. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори.

1. Комплекс вправ для м'язів рук для 1-5 класів

1.​В.п. — основна стійка.

      1—2. Крок лівою вперед, руки вверх. 

      3—4. В.п.

      Теж саме з другої ноги. Повторити 4—8 раз.

2.​В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.

     1—2. Два пружинячих нахила вправо, ліву руку вверх.

    3-4. В.п.

     5—8. Те саме в другу сторону.

     Повторити 4—8 раз

3.​В.п. — руки вперед.

   1.      Коло руками до низу.

2.     Нахил вперед, торкнутися руками підлоги.

3.     Не розгинаючись, ривком руки назад.

4.     В.п.
    Повторити 4-8 раз.

4.​В.п. — упор сидячи ззаду.
    1—2. Упор лежачи ззаду.
    3—4. В.п.

   Повторити 4—8 раз.

5.​В.п. — лежачи на череві з опорою на зігнутих руках.

1.          Упор лежачи на стегнах.

2.    Упор лежачи.
   3-4. В.п.
  Повторити 6—8 раз.

6.​В.п. — упор лежачи.

1.          Зігнути руки, ліву назад.

2.          В.п.

   3—4. Те саме з другої ноги. Повторити4 рази.

7.​В.п. — упор лежачи, ліва рука зігнута, права в сторону пряма.
   1—2. Розгинаючи ліву руку, зігнути праву.

   3—4. Те саме в другу сторону. Повторити 4 рази.

8.​В.п. — руки в сторони.

1.          Мах правою вперед, хлопок в долоні під ногою.

2.    В.п.

3—4. Те саме другою ногою. Повторити 8 раз. 

9.​В.п. — упор присів ззаду на правій, ліву вперед.

1.           Поштовхом правої змінити положення ніг.

2.     Поштовхом лівої В.п.
    Повторити 8 раз.

10.​В.п. — руки в сторони.

1.           Стрибок з хлопком в долоні перед собою.

2.     Стрибок з хлопком за спиною.
  Повторити 8 раз. Ходьба на місці.