1-2 класів:
Вправи для м'язів спини.
М'язи спини беруть участь у прогинанні хребетного стовпа, приймають на себе основне навантаження при піднятті навантаження.
В. п. - упор лежачи заду, ноги на стільчику. 1 - максимально прогнутися, 2 -вернутися у вихідне положення.
В. п. - упор лежачи животом на стільчику. 1 - прогнуться; 2 - і т. п.
В. п. - теж саме із гантелями у руках.
В. п. - теж саме із фіксацією зігнутого положення до 3 - 4 сек.
В. п. - лежачи на спині, ноги на стільчику, руки за головою. 1 — прогнутися; 2 - і т. п. (мал. 6в)
В. п. - упор лежачи на животі, руки долонями вниз. 1 - опираючись руками, прогнутися, ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п..
В. п. - Лежачи на животі, руки вверх. 1 - прогнутися, руки и ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п.
В. п. - теж саме, із гантелями в руках.
В. п. - лежачи на спині, руки в сторони. 1 - прогнутися, 2 - в. п..
В. п. - упор лежачи заду, ноги зігнуті, ступні впираються у краї стільчика. 1 -прогнутися, 2 - в. п.
Немає коментарів:
Дописати коментар