вівторок, 12 січня 2021 р.

13.01.2021–10-11 класи.Модуль «Волейбол» Повторити елементи техніки гри в волейбол.🏐


 Комплекс вправ для м'язів рук

1.В.п. — основна стійка.

      1—2. Крок лівою вперед, руки вверх. 

      3—4. В.п.

      Теж саме з другої ноги. Повторити 4—8 раз.

2.В.п— стійка ноги нарізно, руки на поясі.

     1—2. Два пружинячих нахила вправо, ліву руку вверх.

    3-4. В.п.

     5—8. Те саме в другу сторону.

     Повторити 4—8 раз

3.В.п— руки вперед.

   1.      Коло руками до низу.

2.     Нахил вперед, торкнутися руками підлоги.

3.     Не розгинаючись, ривком руки назад.

4.     В.п.
    Повторити 4-8 раз.

4.В.п— упор сидячи ззаду.
    1—2. Упор лежачи ззаду.
    3—4. В.п.

   Повторити 4—8 раз.

5.В.п— лежачи на череві з опорою на зігнутих руках.

1.          Упор лежачи на стегнах.

2.    Упор лежачи.
   3-4. В.п.
  Повторити 6—8 раз.

6.В.п— упор лежачи.

1.          Зігнути руки, ліву назад.

2.          В.п.

   3—4. Те саме з другої ноги. Повторитирази.

7.В.п— упор лежачи, ліва рука зігнута, права в сторону пряма.
   1—2. Розгинаючи ліву руку, зігнути праву.

   3—4. Те саме в другу сторону. Повторити рази.

8.В.п— руки в сторони.

1.          Мах правою вперед, хлопок в долоні під ногою.

2.    В.п.

3—4. Те саме другою ногою. Повторити раз. 

9.В.п— упор присів ззаду на правій, ліву вперед.

1.           Поштовхом правої змінити положення ніг.

2.     Поштовхом лівої В.п.
    Повторити раз.

10.В.п— руки в сторони.

1.           Стрибок з хлопком в долоні перед собою.

2.     Стрибок з хлопком за спиною.
  Повторити раз. Ходьба на місці.

 

2. Повторити елементи техніки гри в волейбол.

Немає коментарів:

Дописати коментар