Комплекс вправ для м'язів рук
1.В.п. — основна стійка.
1—2. Крок лівою вперед, руки вверх.
3—4. В.п.
Теж саме з другої ноги. Повторити 4—8 раз.
2.В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1—2. Два пружинячих нахила вправо, ліву руку вверх.
3-4. В.п.
5—8. Те саме в другу сторону.
Повторити 4—8 раз
3.В.п. — руки вперед.
1. Коло руками до низу.
2. Нахил вперед, торкнутися руками підлоги.
3. Не розгинаючись, ривком руки назад.
4. В.п.
Повторити 4-8 раз.
4.В.п. — упор сидячи ззаду.
1—2. Упор лежачи ззаду.
3—4. В.п.
Повторити 4—8 раз.
5.В.п. — лежачи на череві з опорою на зігнутих руках.
1. Упор лежачи на стегнах.
2. Упор лежачи.
3-4. В.п.
Повторити 6—8 раз.
6.В.п. — упор лежачи.
1. Зігнути руки, ліву назад.
2. В.п.
3—4. Те саме з другої ноги. Повторити4 рази.
7.В.п. — упор лежачи, ліва рука зігнута, права в сторону пряма.
1—2. Розгинаючи ліву руку, зігнути праву.
3—4. Те саме в другу сторону. Повторити 4 рази.
8.В.п. — руки в сторони.
1. Мах правою вперед, хлопок в долоні під ногою.
2. В.п.
3—4. Те саме другою ногою. Повторити 8 раз.
9.В.п. — упор присів ззаду на правій, ліву вперед.
1. Поштовхом правої змінити положення ніг.
2. Поштовхом лівої В.п.
Повторити 8 раз.
10.В.п. — руки в сторони.
1. Стрибок з хлопком в долоні перед собою.
2. Стрибок з хлопком за спиною.
Повторити 8 раз. Ходьба на місці.
2. Повторити елементи техніки гри в
3. Здійснювати перегляд трансляцій спортивних ігор та підготувати дані про виступи українських спортсменів.
Немає коментарів:
Дописати коментар