Завдання
із фізичної культури на період карантину для учнів5- 6-х класів.
1. Розминка:
- В.п.- о.с., на 1-2 поворот голови вліво, на
3-4 теж вправо. 8-10 повторень.
-В.п. -о.с., на 1-2 нахил голови вперед, на
3-4 теж назад. . 8-10 повторень.
-В.п.- стійка ноги нарізно, руки до плечей, на
1-4 колові оберти вперед, на 5-8 теж назад. 8-10 повторень.
-В.п.- стійка ноги нарізно, руки вгору. На 1-4
колові оберти вперед, на 5-8 теж назад. 8-10 повторень.
-В.п.- стійка ноги нарізно, руки перед грудьми
в замок. На 1-2 поворот тулуба вліво, на 3-4 теж вправо. 8-10
повторень.
-В.п.- стійка ноги нарізно, руки на пояс. На
1-2 нахил тулуба вліво, на 3-4 теж вправо. 8-10
повторень.
- В.п.- о.с., на 1-4 нахил тулуба вниз, на 3-4
вгору. 8-10 повторень.
-В.п.- стійка ноги нарізно, руки перед грудьми
в замок. На 1-2 присісти, на 3-4 встати. 8-10 повторень.
2. Основна частина.
- біг у повільному темпі на місці в чергуванні
з ходьбою до 10-12 хвилин. Наприклад- 2 хв. повільний біг, 1 хв. ходьба на
місці у швидкому темпі і т.д., або 3 хв. бігу, 2 хв. ходьби. Кожен може
визначити найбільш комфортний для себе режим роботи.
- ходьба на місці у середньому темпі 1 хв.
- присідання з в.п. стійка ноги нарізно, руки
перед грудьми. 20-10 повторень, 3 підходи, відпочинок між підходами 20 сек.
Кожен для себе визначає кількість повторень. Виходячи із свого рівня фізичної
підготовленості. Рекомендую починати з найменшої кількості перший раз, а
наступного тренування можна добавити 2-4 повторення.
Важливо:
Ноги згинаємо до кута 90 градусів, спину
тримаємо рівно, коліна над носками ніг, опускаючись вниз вдих, на підйомі
видих.
- згинання розгинання рук в упорі лежачи або
стоячи на колінах(віджимання). 15-6 повторень, 3 підходи. Рекомендації як до
попередньої вправи.
Важливо:
Під час виконання вправи голова, плечі,
сідниці і ноги( якщо упор на рівних ногах) на одній лінії, живіт втягнутий,
плечі над кистями. Коли згинаємо руи вдих, розгинаємо- видих.
- з в.п. лежачи на спині руки за голову, ноги
зігнуті в колінах стопами на підлозі піднімання і опускання тулуба (впр. для
розвитку м»язів пресу). 30-12 повторень, 3 підходи.
Важливо:
Поясниця має бути міцно прижата до підлоги,
лопатки піднімаються від підлоги на 10-15 см., маєте відчувати скорочення
м»язів пресу. Коли піднімаємося вгору видих, опускаємося- вдих.
-
Немає коментарів:
Дописати коментар