Завдання із фізичної культури на період карантину для учнів5- 6-х класів.

1. Розминка:

- В.п.- о.с., на 1-2 поворот голови вліво, на 3-4 теж вправо. 8-10 повторень.

-В.п. -о.с., на 1-2 нахил голови вперед, на 3-4 теж назад. . 8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки до плечей, на 1-4 колові оберти вперед, на 5-8 теж назад.  8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки вгору. На 1-4 колові оберти вперед, на 5-8 теж назад.  8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки перед грудьми в замок. На 1-2 поворот тулуба вліво, на 3-4 теж вправо.   8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки на пояс. На 1-2 нахил тулуба вліво, на 3-4 теж вправо.   8-10 повторень.

- В.п.- о.с., на 1-4 нахил тулуба вниз, на 3-4 вгору. 8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки перед грудьми в замок. На 1-2 присісти, на 3-4 встати. 8-10 повторень.

2. Основна частина.

- біг у повільному темпі на місці в чергуванні з ходьбою до 10-12 хвилин. Наприклад- 2 хв. повільний біг, 1 хв. ходьба на місці у швидкому темпі і т.д., або 3 хв. бігу, 2 хв. ходьби. Кожен може визначити найбільш комфортний для себе режим роботи.

- ходьба на місці у середньому темпі 1 хв.

- присідання з в.п. стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 20-10 повторень, 3 підходи, відпочинок між підходами 20 сек. Кожен для себе визначає кількість повторень. Виходячи із свого рівня фізичної підготовленості. Рекомендую починати з найменшої кількості перший раз, а наступного тренування можна добавити 2-4 повторення.

Важливо:

Ноги згинаємо до кута 90 градусів, спину тримаємо рівно, коліна над носками ніг, опускаючись вниз вдих, на підйомі видих.

- згинання розгинання рук в упорі лежачи або стоячи на колінах(віджимання). 15-6 повторень, 3 підходи. Рекомендації як до попередньої вправи.

Важливо:

Під час виконання вправи голова, плечі, сідниці і ноги( якщо упор на рівних ногах) на одній лінії, живіт втягнутий, плечі над кистями. Коли згинаємо руи вдих, розгинаємо- видих.

- з в.п. лежачи на спині руки за голову, ноги зігнуті в колінах стопами на підлозі піднімання і опускання тулуба (впр. для розвитку м»язів пресу). 30-12 повторень, 3 підходи.

Важливо:

Поясниця має бути міцно прижата до підлоги, лопатки піднімаються від підлоги на 10-15 см., маєте відчувати скорочення м»язів пресу. Коли піднімаємося вгору видих, опускаємося- вдих.

-