Завдання із фізичної культури на період карантину для учнів7- 8-х класів.

1. Розминка:

- В.п.- о.с., на 1-2 поворот голови вліво, на 3-4 теж вправо. 8-10 повторень.

-В.п. -о.с., на 1-2 нахил голови вперед, на 3-4 теж назад. . 8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки до плечей, на 1-4 колові оберти вперед, на 5-8 теж назад.  8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки вгору. На 1-4 колові оберти вперед, на 5-8 теж назад.  8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки перед грудьми в замок. На 1-2 поворот тулуба вліво, на 3-4 теж вправо.   8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки на пояс. На 1-2 нахил тулуба вліво, на 3-4 теж вправо.   8-10 повторень.

- В.п.- о.с., на 1-4 нахил тулуба вниз, на 3-4 вгору. 8-10 повторень.

-В.п.- стійка ноги нарізно, руки перед грудьми в замок. На 1-2 присісти, на 3-4 встати. 8-10 повторень.

2. Основна частина.

- біг у повільному темпі на місці в чергуванні з ходьбою до 10-12 хвилин. Наприклад- 2 хв. повільний біг, 1 хв. ходьба на місці у швидкому темпі і т.д., або 3 хв. бігу, 2 хв. ходьби. Кожен може визначити найбільш комфортний для себе режим роботи.

- ходьба на місці у середньому темпі 1 хв.

Присідання з в.п. стійка ноги нарізно руки перед грудьми.

Нахили вперед до кута 90 градусів з в.п. стійка ноги нарізно, руки під час нахилу вперед.

З положення «планка на ліктях» стрибки ноги нарізно, разом.

З положення упор лежачи або упор стоячи на колінах, згинання розгинання рук.

З положення лежачи на спині ноги вгорі почергове опускання і піднімання ніг.

З положення лежачи на животі, руки вперед одночасне піднімання грудної клітки та тулуба.

Кожну вправу виконуємо 20 сек. Відпочиног між вправами 10 сек.

Дівчата 1-2 кола, хлопці 2-3 кола.