Завдання із фізичної культури для дівчат 9,10,11- класів на період карантину.

1. Розминка: 3-4 вправи для рук, 3-4 вправи для тулуба, 3-4 вправи для ніг. Повторення кожної вправи 10-12 разів.

2. Основна частина:

Комплекс вправ з бутилками по 0,5 літра.

- жим бутилок від плечей ( в.п. стійка ноги нарізно, руки з бутилками до плечей, на 1-2 випрямити руки вгору, на 3-4 в.п.);

- з в. п. стійка ноги на 1-2 нахил тулуба вліво, на 3-4 теж вправо;

- з в. п. широка стійка, носки розвернуті назовні, руки в замок перед грудьми, на 1-2 присісти, на 3-4 встати; 

- з в. п. планка на рівних руках «скелелаз»( почергове підтягування колін до грудей);

- з в.п. упор стоячи на колінах згинання розгинання рук;

- « російський поворот»( з положення сидячи, ноги зігнуті, стопи на землі, руки в замок перед грудьми, на 1-2 поворот тулуба вліво- назад з доторкуванням ліктем до землі, на 3-4 повернутись у вихідне положення, теж у другий бік.

Вправи виконуємо одну за одною по колу в середньому темпі 20-30 секунд, відпочинок між вправами 10 секунд. Повторюємо 2-3 кола. Відпочинок між колом до 60 секунд.