Завдання із фізичної культури для хлопців 9,10,11класів на період карантину.

1. Розминка: 3-4 вправи для рук, 3-4 вправи для тулуба, 3-4 вправи для ніг. Повторення кожної вправи 10-12 разів.

2. Основна частина:

-стрибки ноги нарізно, руки вгору, ноги  разом руки вниз;

- упор присівши, упор лежачи, згинання розгинання рук( віджимання), упор присівши, вистрибування вгору, руки вгору(берпі);

-стрибки випадами( з в.п. випад правою, руки довільно зміна ніг стрибком);

-болгарські присідання( з в.п. стоячи на правій нозі, ліва на опорі, наприклад на дивані або стільчику виконати присідання до кута 90 градусів);

- згинання розгинання рук в упорі лежачи;

-«складка»( з положення лежачи на спині руки за головою, одночасне піднімання і опускання тулуба і зігнутих в колінах ніг, для збільшення навантаження ноги можна піднімати прямі) ;

Вправи виконуємо одну за одною по колу в максимальному темпі 20-30 секунд, відпочинок між вправами 10 секунд. Повторюємо 2-4 кола. Відпочинок між колом до 40 секунд.